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哺乳期妈妈怎么吃才能健康营养,这几点妈妈要记好!

时间:2018-04-16    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

妈妈们生产完之后,就会发现自己是一人吃饭供两个人的营养了,这个时候不管是家里的人还是自己,都想多吃一点有营养的东西把宝宝养的更健康。有的还给产妇顿顿喂非常大补的食材,如当归、鸡汤等等。但小编认为,产后妈妈固然需要多摄入一点营养,但也要更加科学更加谨慎的摄入。哺乳期妈妈想要吃得健康营养,一定要记好以下这几点!

哺乳期妈妈怎么吃才能健康营养,这几点妈妈要记好!

1、营养要均衡

多方营养共同摄入,平时要吃多蛋白质的食物,但是全麦、谷类这种碳水化合物也要适当摄入,新鲜的水果也不能少,只有保证多方营养均衡摄入,妈妈和宝宝才会更加健康。袁女士在生产之前就对养生颇有心得,在生产之后她也没有听家里老人说的要每天吃大鱼大肉的建议,而是自己根据身体所需合理搭配三餐,这样不仅在坐月子的时候没有发胖,宝宝也照样长得白白胖胖的。

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2、多喝汤补充体内所需的养分

在生产完之后,女人身体内部的各项机能会彻底紊乱,身体内部的钙离子等也会随着哺乳而大规模的流失,这时候喝汤进补是很好的选择。在喝汤的方面,方女士是个能人,她是南方人,平日里就非常爱吃清淡的食物,也非常喜欢喝各种汤类。在生完孩子坐月子的期间,她让婆婆按照她的配方给熬了很多的补汤,有补血益气的红枣莲子猪骨汤,也有除湿利尿的车前草排骨汤。砂锅熬出来的汤里吸收了食汤里面的精华,集合了食物里的好营养,而且对于肠胃紊乱的人,清淡一点的汤也能更好的吸收。

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3、每天喝够8杯水

多喝水能带走身体的废物,也能给自己的身体补充水分。张女士生产后,每天哺乳导致她身体水分流失很多,皮肤也变得很干燥,还经常便秘。她觉得这样很不好,便开始有意识的补充水分,每天都给自己冲一壶蜂蜜水,多喝水肠道也顺滑了。

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4、多补充一点含铁丰富的食物,比如菠菜,猪肝

宋女士生产后因为身体缺铁,一度有眩晕的症状,晚上又不能休息好,白天也晕乎乎的。她婆婆看着也着急,赶紧上网上查了很多资料,发现产妇失铁过多就容易头晕,这样对母亲和孩子都不利。宋女士的婆婆赶紧上市场买了些猪肝和瘦肉,烧了一大桌子菜给宋女士,宋女士吃了几顿之后,气色好了很多。在哺乳期间很容易出现贫血的情况,可以通过食补的方式,适当补充铁质。

产后的妇女不仅要多摄入营养丰富的各类食物,过了月子以后还要多出门适当的运动,这样不仅能强身健体也能很好的恢复身材。小编在这里提出几个适合产后妈妈的运动方式,一是散步,这是最方便的运动方式,还不用花费一分钱。而是产后瑜伽,这在很多地方都有开,专门针对产后身材走样的妈妈们有很好的效果。祝愿每位妈妈都能有一个健康又纤瘦的好身材。

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